Sana alimentación

  La nutrición es un factor importante durante la adolescencia. Los adolescentes y sus padres a menudo piensan qué comer y por una buena   razón. Durante la adolescencia, los adolescentes pasan por períodos de rápido crecimiento. Los adolescentes también están aprendiendo a ser cada vez más independientes. El crecimiento físico y mental de la adolescencia requiere una buena base de conocimientos y hábitos nutricionales.

              La alimentación es la actividad mediante la que tomamos del mundo exterior una serie de sustancias necesarias para poder nutrirnos. Estas sustancias están contenidas en los alimentos que componen nuestra dieta. Es un elemento importante en la buena salud, influye la calidad de los alimentos, la cantidad de comida y los hábitos alimentarios para un bienestar del ser humano, con lo cual se obtiene una nutrición equilibrada. Las frutas y los vegetales contienen vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra.   https://www.binasss.sa.cr/poblacion/alimentacion.htm  

La alimentación saludable es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales, en las diferentes etapas de la vida (infancia, adolescencia, edad adulta y envejecimiento), y en situación de salud. Ten en cuenta que este apartado hace referencia a la alimentación saludable en general, y lo puedes utilizar como base en tu alimentación diaria. En caso de presentar síntomas específicos relacionados con la enfermedad o el tratamiento, debes dirigirte al apartado de recomendaciones dietéticas específicas. Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad. Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar actividad o ejercicio físico de forma regular (como mínimo caminar al menos 30 minutos al

  Los alimentos se agrupan en función de su composición mayoritaria en nutrientes, reflejada en las tablas de composición de los alimentos, que son muy utilizadas para planificar la dieta. Otra forma de clasificarlos se basa en la utilización o rentabilidad que el organismo obtiene de cada uno de los nutrientes contenido en un alimento determinado. Ciertos nutrientes, como el hierro y el calcio, por ejemplo, se encuentran muy repartidos en alimentos como legumbres y verduras; sin embargo el organismo no los aprovecha tan óptimamente como cuando proceden de la carne y derivados y de la leche, respectivamente. Básicamente, los alimentos se agrupan en los siguientes grupos: energéticos, que incluyen los hidratos de carbono (CHO) y las grasas; plásticos (proteínas), que intervienen como constructores; y reguladores (vitaminas y minerales). http://www.aeal.es/alimentacion-y-nutricion/3-alimentacion-saludable/

Desarrollar hábitos alimenticios saludables es importante para apoyar el crecimiento durante la adolescencia. Promueve la salud en la edad adulta. Los h á bitos alimenticios saludables para adolescentes deben centrarse en: Comer tres comidas balanceadas y meriendas nutritivas, según corresponda Incluyendo frutas y / o verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables en cada comida Tener comidas con la familia Colaborar con los padres u otros miembros de la familia en las elecciones y tareas de la hora de comer El agua potable como bebida principal. https://femalehealthawareness.org/es/alimentacion-saludable-para-adolescentes/#:~:text=Los%20h%C3%A1bitos%20alimenticios%20saludables%20para,Tener%20comidas%20con%20la%20familia